https://higkoo.github.io/healthy/jz/index.htmlRecent content in jz on 大健康 - 读书笔记Hugozh-cnWed, 03 Apr 2024 22:33:44 +0800https://higkoo.github.io/healthy/jz/100.htmlWed, 03 Apr 2024 22:33:44 +0800https://higkoo.github.io/healthy/jz/100.html<h2 id="我的开源减脂方案">我的开源减脂方案<a class="anchor" href="#%e6%88%91%e7%9a%84%e5%bc%80%e6%ba%90%e5%87%8f%e8%84%82%e6%96%b9%e6%a1%88">#</a></h2> <h3 id="核心思路">核心思路<a class="anchor" href="#%e6%a0%b8%e5%bf%83%e6%80%9d%e8%b7%af">#</a></h3> <h4 id="一-保持能量的出入平衡">一. 保持能量的出入平衡<a class="anchor" href="#%e4%b8%80-%e4%bf%9d%e6%8c%81%e8%83%bd%e9%87%8f%e7%9a%84%e5%87%ba%e5%85%a5%e5%b9%b3%e8%a1%a1">#</a></h4> <ul> <li>即大家常说的“<em>管住嘴，迈开腿</em>”，控制能量的输入和输出</li> <li>不过这两期减脂期间，并没有做增加运动量。日常生活保持不变，全靠饮食调整</li> </ul> <h4 id="二-降低饮食升糖速度">二. 降低饮食升糖速度<a class="anchor" href="#%e4%ba%8c-%e9%99%8d%e4%bd%8e%e9%a5%ae%e9%a3%9f%e5%8d%87%e7%b3%96%e9%80%9f%e5%ba%a6">#</a></h4> <ul> <li>这里需要了解一些食物的“含糖量^{Glycemic Load, GL}”和“血糖生成指数^{Glycemic Index, GI}”</li> <li>这两期基本跟随教练的指导，多数吃的都是推荐的食物。多数都是健康低糖且升糖不快的食物</li> </ul> <h5 id="三-营养全面且均衡">三. 营养全面且均衡<a class="anchor" href="#%e4%b8%89-%e8%90%a5%e5%85%bb%e5%85%a8%e9%9d%a2%e4%b8%94%e5%9d%87%e8%a1%a1">#</a></h5> <ul> <li>膳食纤维、优质蛋白、优质碳水化合物、低脂肪、低盐，一样不能少</li> <li>注意是“低”不是“无”，不推荐水煮：缺少必要油脂、不好吃难坚持</li> </ul> <h3 id="减脂方法">减脂方法<a class="anchor" href="#%e5%87%8f%e8%84%82%e6%96%b9%e6%b3%95">#</a></h3> <h4 id="饮食">饮食<a class="anchor" href="#%e9%a5%ae%e9%a3%9f">#</a></h4> <ol> <li>餐前三百毫升温开水，或清淡的菜汤</li> <li><a href="img/Pic-001.png">先吃<strong>完</strong>青菜，再吃<strong>完</strong>蛋白，最后再吃主食</a> （七分饱）</li> <li>推荐减脂饭菜比例： <a href="img/Pic-002.png">菜 : 肉 : 饭 = 5 : 3 : 2</a> </li> <li>饭后半小时内不饮水，避免稀释胃液影响消化或导致反酸</li> <li>早餐建议 7点-9点，午餐建议 11半-13半，晚餐建议 17半-19半</li> <li>晚上21点后不再进食，水也要少喝</li> </ol> <h4 id="饮水">饮水<a class="anchor" href="#%e9%a5%ae%e6%b0%b4">#</a></h4> <ol> <li>多喝热水（喝温白开水，35°至60°为宜）</li> <li>小口多喝，喝水次数要多、单次喝的量别太多</li> <li>水是代谢脂肪必须的，饮水不足则脂肪代谢不掉</li> <li>不要等渴了才喝，出汗多的情况适当增加饮水</li> <li>全天建议饮水量 = 体重（公斤数） * 50（毫升）</li> </ol> <h4 id="睡眠">睡眠<a class="anchor" href="#%e7%9d%a1%e7%9c%a0">#</a></h4> <ol> <li>争取在23点前入睡</li> <li>晚上也是人体脂肪和废物代谢的高峰时期</li> <li>熬夜还会影响分泌，提升肌肉消耗几率</li> </ol> <h3 id="实践感受">实践感受<a class="anchor" href="#%e5%ae%9e%e8%b7%b5%e6%84%9f%e5%8f%97">#</a></h3> <ol> <li>按顺序进食，整个人精神明显好转。特别是中午，这样吃就不困了、早上也容易起床</li> <li>食量增加，特别是初期，进食量直接翻倍，但身体总有饥饿的感觉</li> </ol> <h3 id="感想感悟">感想感悟<a class="anchor" href="#%e6%84%9f%e6%83%b3%e6%84%9f%e6%82%9f">#</a></h3> <ul> <li>减脂方法固然重要，更重要的是观念的改变和习惯的养成</li> <li>当今社会生活条件好，获取食物太容易。过量的糖份摄入和不良生活习惯，产生了大量亚健康</li> <li>情志因素也不能忽略，情绪会影响分泌，进而影响消化吸收和代谢，不可小觑</li> </ul> <h3 id="关于代餐">关于代餐<a class="anchor" href="#%e5%85%b3%e4%ba%8e%e4%bb%a3%e9%a4%90">#</a></h3> <ol> <li>这两期的代餐粉用的商业闭源方案（雪莲培养物、燕窝肽、白芸豆提取物、桑叶提取物） ，味道不错、不容易饿</li> <li>也有开源方案，比如：<a href="https://www.bilibili.com/read/cv34208613">强生粥</a> ，简版配方：用破壁机+1.4升水、山药150克、枸杞30克、薏米50克、莲子30克、百合30克、南瓜30克</li> </ol> <hr> <h3 id="体脂记录第一期">体脂记录（第一期）<a class="anchor" href="#%e4%bd%93%e8%84%82%e8%ae%b0%e5%bd%95%e7%ac%ac%e4%b8%80%e6%9c%9f">#</a></h3> <table> <thead> <tr> <th style="text-align: left"><strong>日期</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>BMI</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>体重(Kg)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>体脂率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>水分率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>肌肉率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>内脏脂肪</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>皮下脂肪率(Kg)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>身体年龄(岁)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>蛋白质率(%)</strong></th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240403-0.png" title="2024.4.3 体脂信息">2024.4.3</a> </td> <td style="text-align: right">22.8</td> <td style="text-align: right">72.25</td> <td style="text-align: right"><em>21.0</em></td> <td style="text-align: right"><em>54.9</em></td> <td style="text-align: right">40.3</td> <td style="text-align: right"><em>10</em></td> <td style="text-align: right">14.0</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.6</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240404-0.png" title="2024.4.4 体脂信息">2024.4.4</a> </td> <td style="text-align: right">22.6</td> <td style="text-align: right">71.65</td> <td style="text-align: right"><em>20.7</em></td> <td style="text-align: right">55.1</td> <td style="text-align: right">40.4</td> <td style="text-align: right"><em>10</em></td> <td style="text-align: right">13.8</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.7</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240405-0.png" title="2024.4.5 体脂信息">2024.4.5</a> </td> <td style="text-align: right">22.5</td> <td style="text-align: right">71.40</td> <td style="text-align: right"><em>20.5</em></td> <td style="text-align: right">55.2</td> <td style="text-align: right">40.5</td> <td style="text-align: right"><em>10</em></td> <td style="text-align: right">13.7</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.8</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240406-0.png" title="2024.4.6 体脂信息">2024.4.6</a> </td> <td style="text-align: right">22.3</td> <td style="text-align: right">70.90</td> <td style="text-align: right"><em>20.3</em></td> <td style="text-align: right">55.3</td> <td style="text-align: right">40.7</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.5</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.8</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240407-0.png" title="2024.4.7 体脂信息">2024.4.7</a> </td> <td style="text-align: right">22.4</td> <td style="text-align: right">71.20</td> <td style="text-align: right"><em>20.5</em></td> <td style="text-align: right">55.2</td> <td style="text-align: right">40.6</td> <td style="text-align: right"><em>10</em></td> <td style="text-align: right">13.7</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.8</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240408-0.png" title="2024.4.8 体脂信息">2024.4.8</a> </td> <td style="text-align: right">22.2</td> <td style="text-align: right">70.60</td> <td style="text-align: right"><em>20.1</em></td> <td style="text-align: right">55.5</td> <td style="text-align: right">40.8</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.4</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.8</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240409-0.png" title="2024.4.9 体脂信息">2024.4.9</a> </td> <td style="text-align: right">22.3</td> <td style="text-align: right">70.75</td> <td style="text-align: right"><em>20.2</em></td> <td style="text-align: right">55.4</td> <td style="text-align: right">40.8</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.5</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.8</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240410-0.png" title="2024.4.10 体脂信息">2024.4.10</a> </td> <td style="text-align: right">22.2</td> <td style="text-align: right">70.55</td> <td style="text-align: right"><em>20.1</em></td> <td style="text-align: right">55.5</td> <td style="text-align: right">40.8</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.4</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.8</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240411-0.png" title="2024.4.11 体脂信息">2024.4.11</a> </td> <td style="text-align: right">22.4</td> <td style="text-align: right">71.00</td> <td style="text-align: right"><em>20.3</em></td> <td style="text-align: right">55.3</td> <td style="text-align: right">40.7</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.5</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.8</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240412-0.png" title="2024.4.12 体脂信息">2024.4.12</a> </td> <td style="text-align: right">22.2</td> <td style="text-align: right">70.50</td> <td style="text-align: right"><em>19.8</em></td> <td style="text-align: right">55.7</td> <td style="text-align: right">41.0</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.2</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.9</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240413-0.png" title="2024.4.13 体脂信息">2024.4.13</a> </td> <td style="text-align: right">22.2</td> <td style="text-align: right">70.35</td> <td style="text-align: right"><em>19.7</em></td> <td style="text-align: right">55.8</td> <td style="text-align: right">41.0</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.1</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.9</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240414-0.png" title="2024.4.14 体脂信息">2024.4.14</a> </td> <td style="text-align: right">22.1</td> <td style="text-align: right">70.15</td> <td style="text-align: right"><em>19.9</em></td> <td style="text-align: right">55.6</td> <td style="text-align: right">40.9</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.3</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">17.0</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240415-0.png" title="2024.4.15 体脂信息">2024.4.15</a> </td> <td style="text-align: right">21.9</td> <td style="text-align: right">69.45</td> <td style="text-align: right"><em>19.7</em></td> <td style="text-align: right">55.8</td> <td style="text-align: right">41.1</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">13.1</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">17.0</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240416-0.png" title="2024.4.16 体脂信息">2024.4.16</a> </td> <td style="text-align: right">21.8</td> <td style="text-align: right">69.25</td> <td style="text-align: right"><em>19.2</em></td> <td style="text-align: right">56.1</td> <td style="text-align: right">41.3</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">12.8</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">17.1</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240417-0.png" title="2024.4.17 体脂信息">2024.4.17</a> </td> <td style="text-align: right">21.8</td> <td style="text-align: right">69.20</td> <td style="text-align: right"><em>19.3</em></td> <td style="text-align: right">56.0</td> <td style="text-align: right">41.3</td> <td style="text-align: right"><em>9</em></td> <td style="text-align: right">12.9</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">17.1</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240418-0.png" title="2024.4.18 体脂信息">2024.4.18</a> </td> <td style="text-align: right">21.7</td> <td style="text-align: right">68.85</td> <td style="text-align: right"><em>18.8</em></td> <td style="text-align: right">56.4</td> <td style="text-align: right">41.5</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.5</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.2</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240419-0.png" title="2024.4.19 体脂信息">2024.4.19</a> </td> <td style="text-align: right">21.7</td> <td style="text-align: right">68.90</td> <td style="text-align: right"><em>18.9</em></td> <td style="text-align: right">56.3</td> <td style="text-align: right">41.5</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.6</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.2</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240420-0.png" title="2024.4.20 体脂信息">2024.4.20</a> </td> <td style="text-align: right">21.7</td> <td style="text-align: right">68.80</td> <td style="text-align: right"><em>19.0</em></td> <td style="text-align: right">56.3</td> <td style="text-align: right">41.4</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.7</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.1</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240421-0.png" title="2024.4.21 体脂信息">2024.4.21</a> </td> <td style="text-align: right">21.6</td> <td style="text-align: right">68.55</td> <td style="text-align: right"><em>18.8</em></td> <td style="text-align: right">56.4</td> <td style="text-align: right">41.4</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.5</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.2</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240422-0.png" title="2024.4.22 体脂信息">2024.4.22</a> </td> <td style="text-align: right">21.6</td> <td style="text-align: right">68.45</td> <td style="text-align: right"><em>18.7</em></td> <td style="text-align: right">56.4</td> <td style="text-align: right">41.4</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.5</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.2</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240423-0.png" title="2024.4.23 体脂信息">2024.4.23</a> </td> <td style="text-align: right">21.5</td> <td style="text-align: right">68.25</td> <td style="text-align: right"><em>18.5</em></td> <td style="text-align: right">56.5</td> <td style="text-align: right">41.5</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.3</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.3</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240424-0.png" title="2024.4.24 体脂信息">2024.4.24</a> </td> <td style="text-align: right">21.5</td> <td style="text-align: right">68.35</td> <td style="text-align: right"><em>18.5</em></td> <td style="text-align: right">56.5</td> <td style="text-align: right">41.6</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.3</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.3</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong><a href="img/240423vs240403.png">一期总结</a> </strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-1.3</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-3.9</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-2.5</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>1.6</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>1.3</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-2</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-1.7</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>1</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>0.7</strong></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="体脂记录第二期">体脂记录（第二期）<a class="anchor" href="#%e4%bd%93%e8%84%82%e8%ae%b0%e5%bd%95%e7%ac%ac%e4%ba%8c%e6%9c%9f">#</a></h3> <table> <thead> <tr> <th style="text-align: left"><strong>日期</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>BMI</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>体重(Kg)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>体脂率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>水分率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>肌肉率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>内脏脂肪</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>皮下脂肪率(Kg)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>身体年龄(岁)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>蛋白质率(%)</strong></th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240424-0.png" title="2024.4.24 体脂信息">2024.4.24</a> </td> <td style="text-align: right">21.5</td> <td style="text-align: right">68.35</td> <td style="text-align: right"><em>18.5</em></td> <td style="text-align: right">56.5</td> <td style="text-align: right">41.6</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.3</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.3</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240425-0.png" title="2024.4.25 体脂信息">2024.4.25</a> </td> <td style="text-align: right">21.4</td> <td style="text-align: right">68.10</td> <td style="text-align: right"><em>18.3</em></td> <td style="text-align: right">56.6</td> <td style="text-align: right">41.7</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.2</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240426-0.png" title="2024.4.26 体脂信息">2024.4.26</a> </td> <td style="text-align: right">21.5</td> <td style="text-align: right">68.35</td> <td style="text-align: right"><em>18.2</em></td> <td style="text-align: right">56.7</td> <td style="text-align: right">41.8</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.1</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240427-0.png" title="2024.4.27 体脂信息">2024.4.27</a> </td> <td style="text-align: right">21.3</td> <td style="text-align: right">67.65</td> <td style="text-align: right"><em>18.1</em></td> <td style="text-align: right">56.8</td> <td style="text-align: right">41.8</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.1</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240428-0.png" title="2024.4.28 体脂信息">2024.4.28</a> </td> <td style="text-align: right">21.5</td> <td style="text-align: right">68.20</td> <td style="text-align: right"><em>18.6</em></td> <td style="text-align: right">56.4</td> <td style="text-align: right">41.6</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.4</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.3</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240429-0.png" title="2024.4.29 体脂信息">2024.4.29</a> </td> <td style="text-align: right">21.2</td> <td style="text-align: right">67.40</td> <td style="text-align: right"><em>17.9</em></td> <td style="text-align: right">56.9</td> <td style="text-align: right">42.0</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">11.9</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240430-0.png" title="2024.4.30 体脂信息">2024.4.30</a> </td> <td style="text-align: right">21.3</td> <td style="text-align: right">67.80</td> <td style="text-align: right"><em>18.2</em></td> <td style="text-align: right">56.7</td> <td style="text-align: right">41.8</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.1</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240501-0.png" title="2024.5.1 体脂信息">2024.5.1</a> </td> <td style="text-align: right">21.3</td> <td style="text-align: right">67.55</td> <td style="text-align: right"><em>17.8</em></td> <td style="text-align: right">57.0</td> <td style="text-align: right">42.0</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">11.9</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240502-0.png" title="2024.5.2 体脂信息">2024.5.2</a> </td> <td style="text-align: right">21.3</td> <td style="text-align: right">67.60</td> <td style="text-align: right"><em>17.9</em></td> <td style="text-align: right">56.9</td> <td style="text-align: right">41.9</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">11.9</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.5</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240503-0.png" title="2024.5.3 体脂信息">2024.5.3</a> </td> <td style="text-align: right">21.2</td> <td style="text-align: right">67.45</td> <td style="text-align: right"><em>17.8</em></td> <td style="text-align: right">57.0</td> <td style="text-align: right">42.0</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">11.9</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240504-0.png" title="2024.5.4 体脂信息">2024.5.4</a> </td> <td style="text-align: right">21.2</td> <td style="text-align: right">67.25</td> <td style="text-align: right"><em>17.7</em></td> <td style="text-align: right">57.1</td> <td style="text-align: right">42.0</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">11.8</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240505-0.png" title="2024.5.5 体脂信息">2024.5.5</a> </td> <td style="text-align: right">21.1</td> <td style="text-align: right">67.10</td> <td style="text-align: right"><em>17.8</em></td> <td style="text-align: right">57.0</td> <td style="text-align: right">41.9</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.9</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240506-0.png" title="2024.5.6 体脂信息">2024.5.6</a> </td> <td style="text-align: right">21.1</td> <td style="text-align: right">67.05</td> <td style="text-align: right"><em>17.9</em></td> <td style="text-align: right">56.9</td> <td style="text-align: right">41.9</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.9</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240507-0.png" title="2024.5.7 体脂信息">2024.5.7</a> </td> <td style="text-align: right">21.3</td> <td style="text-align: right">67.50</td> <td style="text-align: right"><em>17.8</em></td> <td style="text-align: right">57.0</td> <td style="text-align: right">42.0</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">11.9</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240508-0.png" title="2024.5.8 体脂信息">2024.5.8</a> </td> <td style="text-align: right">21.2</td> <td style="text-align: right">67.35</td> <td style="text-align: right"><em>17.6</em></td> <td style="text-align: right">57.1</td> <td style="text-align: right">42.1</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">11.7</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.5</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240509-0.png" title="2024.5.9 体脂信息">2024.5.9</a> </td> <td style="text-align: right">21.1</td> <td style="text-align: right">66.95</td> <td style="text-align: right"><em>17.1</em></td> <td style="text-align: right">57.5</td> <td style="text-align: right">42.4</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.4</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.6</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240510-0.png" title="2024.5.10 体脂信息">2024.5.10</a> </td> <td style="text-align: right">21.3</td> <td style="text-align: right">67.70</td> <td style="text-align: right"><em>17.7</em></td> <td style="text-align: right">57.1</td> <td style="text-align: right">42.0</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">11.8</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.4</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240511-0.png" title="2024.5.11 体脂信息">2024.5.11</a> </td> <td style="text-align: right">21.1</td> <td style="text-align: right">67.00</td> <td style="text-align: right"><em>17.4</em></td> <td style="text-align: right">57.3</td> <td style="text-align: right">42.2</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.6</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.5</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240512-0.png" title="2024.5.12 体脂信息">2024.5.12</a> </td> <td style="text-align: right">21.0</td> <td style="text-align: right">66.65</td> <td style="text-align: right"><em>17.2</em></td> <td style="text-align: right">57.4</td> <td style="text-align: right">42.2</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.5</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.6</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240513-0.png" title="2024.5.13 体脂信息">2024.5.13</a> </td> <td style="text-align: right">20.9</td> <td style="text-align: right">66.30</td> <td style="text-align: right"><em>17.0</em></td> <td style="text-align: right">57.6</td> <td style="text-align: right">42.4</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.3</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.5</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240514-0.png" title="2024.5.14 体脂信息">2024.5.14</a> </td> <td style="text-align: right">20.9</td> <td style="text-align: right">66.45</td> <td style="text-align: right"><em>17.1</em></td> <td style="text-align: right">57.5</td> <td style="text-align: right">42.3</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.4</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.5</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240515-0.png" title="2024.5.15 体脂信息">2024.5.15</a> </td> <td style="text-align: right">21.0</td> <td style="text-align: right">66.75</td> <td style="text-align: right"><em>17.1</em></td> <td style="text-align: right">57.5</td> <td style="text-align: right">42.3</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.4</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.6</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240516-0.png" title="2024.5.16 体脂信息">2024.5.16</a> </td> <td style="text-align: right">20.9</td> <td style="text-align: right">66.35</td> <td style="text-align: right">16.8</td> <td style="text-align: right">57.7</td> <td style="text-align: right">42.4</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.2</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">17.6</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong><a href="img/240516vs240424.png">二期总结</a> </strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-0.6</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-2</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-1.7</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>1.2</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>0.8</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-1</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-1.1</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-1</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>0.3</strong></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="两期数据汇总">两期数据汇总<a class="anchor" href="#%e4%b8%a4%e6%9c%9f%e6%95%b0%e6%8d%ae%e6%b1%87%e6%80%bb">#</a></h3> <table> <thead> <tr> <th style="text-align: left"><strong>日期</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>BMI</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>体重(Kg)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>体脂率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>水分率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>肌肉率(%)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>内脏脂肪</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>皮下脂肪率(Kg)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>身体年龄(岁)</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>蛋白质率(%)</strong></th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240403-0.png" title="2024.4.3 体脂信息">2024.4.3</a> </td> <td style="text-align: right">22.8</td> <td style="text-align: right">72.25</td> <td style="text-align: right"><em>21.0</em></td> <td style="text-align: right"><em>54.9</em></td> <td style="text-align: right">40.3</td> <td style="text-align: right"><em>10</em></td> <td style="text-align: right">14.0</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">16.6</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240424-1.png" title="2024.4.24 体脂信息">2024.4.24</a> </td> <td style="text-align: right">21.5</td> <td style="text-align: right">68.35</td> <td style="text-align: right"><em>18.5</em></td> <td style="text-align: right">56.5</td> <td style="text-align: right">41.6</td> <td style="text-align: right">8</td> <td style="text-align: right">12.3</td> <td style="text-align: right">39</td> <td style="text-align: right">17.3</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><a href="img/240516-1.png" title="2024.5.16 体脂信息">2024.5.16</a> </td> <td style="text-align: right">20.9</td> <td style="text-align: right">66.35</td> <td style="text-align: right">16.8</td> <td style="text-align: right">57.7</td> <td style="text-align: right">42.4</td> <td style="text-align: right">7</td> <td style="text-align: right">11.2</td> <td style="text-align: right">38</td> <td style="text-align: right">17.6</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left"><strong><a href="img/240516vs240403.png">两期合计</a> </strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-1.9</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-5.9</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-4.2</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>2.8</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>2.1</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-3</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>-2.8</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>0</strong></td> <td style="text-align: right"><strong>1.0</strong></td> </tr> </tbody> </table> <hr> <h3 id="饮食记录">饮食记录<a class="anchor" href="#%e9%a5%ae%e9%a3%9f%e8%ae%b0%e5%bd%95">#</a></h3> <table> <thead> <tr> <th style="text-align: left"><strong>日期</strong></th> <th style="text-align: center"><strong>体脂信息</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>早餐（图）</strong></th> <th style="text-align: left"><strong>早餐（字）</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>午餐（图）</strong></th> <th style="text-align: left"><strong>午餐（字）</strong></th> <th style="text-align: right"><strong>晚餐（图）</strong></th> <th style="text-align: left"><strong>晚餐（字）</strong></th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.3</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240403-0.png" alt="2024.4.3 体脂信息" title="2024.4.3 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240403-2.jpg" alt="2024.4.3 午餐" title="2024.4.3 午餐"/></td> <td style="text-align: left">菠菜、木耳；鸡胸肉；杂粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240403-3.jpg" alt="2024.4.3 晚餐" title="2024.4.3 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">青菜；牛肉；粗粮；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.4</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240404-0.png" alt="2024.4.4 体脂信息" title="2024.4.4 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240404-1.jpg" alt="2024.4.4 早餐" title="2024.4.4 早餐"/></td> <td style="text-align: left">金针菇+菠菜；煮鸡蛋2个；玉米；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240404-2.jpg" alt="2024.4.4 午餐" title="2024.4.4 午餐"/></td> <td style="text-align: left">莴笋+小白菜；洋葱鸡胸肉；杂粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.5</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240405-0.png" alt="2024.4.5 体脂信息" title="2024.4.5 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240405-2.jpg" alt="2024.4.5 午餐" title="2024.4.4 午餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌秋葵和木耳+青菜；鸡蛋炒虾仁；杂粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.6</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240406-0.png" alt="2024.4.6 体脂信息" title="2024.4.6 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240406-2.jpg" alt="2024.4.6 午餐" title="2024.4.4 午餐"/></td> <td style="text-align: left">杏鲍菇+生菜；虾仁+鸡蛋白；杂粮+玉米；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240406-3.jpg" alt="2024.4.6 晚餐" title="2024.4.6 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">胡萝卜、金针菇、西葫芦、菠菜；鸡腿肉、虾仁、鸡蛋白；杂粮+玉米；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.7</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240407-0.png" alt="2024.4.7 体脂信息" title="2024.4.7 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240407-2.jpg" alt="2024.4.7 午餐" title="2024.4.7 午餐"/></td> <td style="text-align: left">香菇炒青菜；牛肉炒芹菜；杂粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.8</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240408-0.png" alt="2024.4.8 体脂信息" title="2024.4.8 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240408-1.jpg" alt="2024.4.8 早餐" title="2024.4.8 早餐"/></td> <td style="text-align: left">豆芽炒韭菜；鸡蛋白；番薯；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240408-2.jpg" alt="2024.4.8 午餐" title="2024.4.8 午餐"/></td> <td style="text-align: left">清炒紫甘蓝绿甘蓝；清蒸鱼和虾；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.9</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240409-0.png" alt="2024.4.9 体脂信息" title="2024.4.9 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240409-2.jpg" alt="2024.4.9 午餐" title="2024.4.9 午餐"/></td> <td style="text-align: left">上海青；芦蒿炒牛肉；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.10</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240410-0.png" alt="2024.4.10 体脂信息" title="2024.4.10 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240410-2.jpg" alt="2024.4.10 午餐" title="2024.4.10 午餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌黑白木耳+菠菜；清蒸鱼虾；粗粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240410-3.jpg" alt="2024.4.10 晚餐" title="2024.4.10 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">韭菜炒豆芽；洋葱炒鸡胸肉；玉米；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.11</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240411-0.png" alt="2024.4.11 体脂信息" title="2024.4.11 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240411-1.jpg" alt="2024.4.11 早餐" title="2024.4.11 早餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌秋葵伴木耳；3个鸡蛋（1个蛋黄）；番薯；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240411-2.jpg" alt="2024.4.11 午餐" title="2024.4.11 午餐"/></td> <td style="text-align: left">清炒四季豆；鸡肉、鸭肉（去皮）；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.12</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240412-0.png" alt="2024.4.12 体脂信息" title="2024.4.12 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240412-2.jpg" alt="2024.4.12 午餐" title="2024.4.12 午餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌紫甘蓝、金针菇、胡萝卜；芹菜炒牛肉；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.13</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240413-0.png" alt="2024.4.13 体脂信息" title="2024.4.13 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240413-2.jpg" alt="2024.4.13 午餐" title="2024.4.13 午餐"/></td> <td style="text-align: left">木耳炒娃娃菜；青椒炒鸡腿肉；粗粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240413-3.jpg" alt="2024.4.13 晚餐" title="2024.4.13 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">杏鲍菇炒上海青；墨鱼炒洋葱；粗粮；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.14</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240414-0.png" alt="2024.4.14 体脂信息" title="2024.4.14 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240414-2.jpg" alt="2024.4.14 午餐" title="2024.4.14 午餐"/></td> <td style="text-align: left">上海青、木耳、芦蒿；豆腐；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.15</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240415-0.png" alt="2024.4.15 体脂信息" title="2024.4.15 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240415-1.jpg" alt="2024.4.15 早餐" title="2024.4.15 早餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌秋葵伴木耳；虾仁、2个鸡蛋（1个蛋黄）；蒸淮山；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240415-2.jpg" alt="2024.4.15 午餐" title="2024.4.15 午餐"/></td> <td style="text-align: left">青菜；青椒炒牛肉；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.16</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240416-0.png" alt="2024.4.16 体脂信息" title="2024.4.16 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240416-2.jpg" alt="2024.4.16 午餐" title="2024.4.16 午餐"/></td> <td style="text-align: left">韭菜炒豆芽；虾仁拌豆腐；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.17</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240417-0.png" alt="2024.4.17 体脂信息" title="2024.4.17 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right">-</td> <td style="text-align: left">特殊情况，未进食</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240417-3.jpg" alt="2024.4.17 晚餐" title="2024.4.17 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">清炒莴笋；虾仁焖豆腐；粗粮；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.18</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240418-0.png" alt="2024.4.18 体脂信息" title="2024.4.18 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240418-1.jpg" alt="2024.4.18 早餐" title="2024.4.18 早餐"/></td> <td style="text-align: left">菠菜杏鲍菇；鸡蛋；山药；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240418-2.jpg" alt="2024.4.18 午餐" title="2024.4.18 午餐"/></td> <td style="text-align: left">娃娃菜、油麦菜；洋葱炒牛肉；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.19</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240419-0.png" alt="2024.4.19 体脂信息" title="2024.4.19 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240419-2.jpg" alt="2024.4.19 午餐" title="2024.4.19 午餐"/></td> <td style="text-align: left">芦蒿炒香菇；虾仁炒豆腐；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.20</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240420-0.png" alt="2024.4.20 体脂信息" title="2024.4.20 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240420-2.jpg" alt="2024.4.20 午餐" title="2024.4.20 午餐"/></td> <td style="text-align: left">黑白木耳伴青瓜；橙子皮炒牛肉；粗粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240420-3.jpg" alt="2024.4.20 晚餐" title="2024.4.20 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">韭菜胡萝卜炒茭白；大蒜炒猪肝；红薯；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.21</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240421-0.png" alt="2024.4.21 体脂信息" title="2024.4.21 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240421-2.jpg" alt="2024.4.21 午餐" title="2024.4.21 午餐"/></td> <td style="text-align: left">甘蓝炒韭菜；蒜香鱼片；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.22</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240422-0.png" alt="2024.4.22 体脂信息" title="2024.4.22 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240422-1.jpg" alt="2024.4.22 早餐" title="2024.4.22 早餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌杂菇木耳和菠菜；3个水煮鸡蛋（只吃1个蛋黄）；蒸玉米；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240422-2.jpg" alt="2024.4.22 午餐" title="2024.4.22 午餐"/></td> <td style="text-align: left">清炒蓬蒿；鱼头焖豆腐；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.23</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240423-0.png" alt="2024.4.23 体脂信息" title="2024.4.23 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240423-2.jpg" alt="2024.4.23 午餐" title="2024.4.23 午餐"/></td> <td style="text-align: left">木耳炒茭白；虾；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.24</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240424-0.png" alt="2024.4.24 体脂信息" title="2024.4.24 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240424-2.jpg" alt="2024.4.24 午餐" title="2024.4.24 午餐"/></td> <td style="text-align: left">杂菇炒青椒；虾仁炒鸡蛋；粗粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240424-3.jpg" alt="2024.4.24 晚餐" title="2024.4.24 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">生菜；鸡胸肉；粗粮；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.25</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240425-0.png" alt="2024.4.25 体脂信息" title="2024.4.25 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240425-1.jpg" alt="2024.4.25 早餐" title="2024.4.25 早餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌红绿菠菜；2个鸡蛋；玉米；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240425-2.jpg" alt="2024.4.25 午餐" title="2024.4.25 午餐"/></td> <td style="text-align: left">清炒莴笋；鱼、虾、鸡胸肉；杂粮</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.26</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240426-0.png" alt="2024.4.26 体脂信息" title="2024.4.26 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240426-2.jpg" alt="2024.4.26 午餐" title="2024.4.26 午餐"/></td> <td style="text-align: left">黑白木耳炒韭菜；鲍汁豆腐虾仁；杂粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.27</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240427-0.png" alt="2024.4.27 体脂信息" title="2024.4.27 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240427-2.jpg" alt="2024.4.27 午餐" title="2024.4.27午餐"/></td> <td style="text-align: left">黑白菇+青菜；清蒸油甘鱼；杂粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240427-3.jpg" alt="2024.4.27 晚餐" title="2024.4.27 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">上海青；橙子皮炒牛肉+豆腐；蒸山药；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.28</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240428-0.png" alt="2024.4.28 体脂信息" title="2024.4.28 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240428-2.jpg" alt="2024.4.28 午餐" title="2024.4.28午餐"/></td> <td style="text-align: left">杂青菜；虾仁鸡腿肉；糯玉米；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.29</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240429-0.png" alt="2024.4.29 体脂信息" title="2024.4.29 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240429-1.jpg" alt="2024.4.29 早餐" title="2024.4.29 早餐"/></td> <td style="text-align: left">杂菇；鸡腿肉、虾仁、水煮鸡蛋；红薯；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240429-2.jpg" alt="2024.4.29 午餐" title="2024.4.29 午餐"/></td> <td style="text-align: left">茼蒿；豆腐、虾仁；杂粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.4.30</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240430-0.png" alt="2024.4.30 体脂信息" title="2024.4.30 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240430-2.jpg" alt="2024.4.30 午餐" title="2024.4.30午餐"/></td> <td style="text-align: left">白菜炒木耳；鸭腿；杂粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.1</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240501-0.png" alt="2024.5.1 体脂信息" title="2024.5.1 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">劳</td> <td style="text-align: left">动</td> <td style="text-align: right">人</td> <td style="text-align: left">民</td> <td style="text-align: right">节</td> <td style="text-align: left">日</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.2</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240502-0.png" alt="2024.5.2 体脂信息" title="2024.5.2 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">劳</td> <td style="text-align: left">动</td> <td style="text-align: right">创</td> <td style="text-align: left">造</td> <td style="text-align: right">幸</td> <td style="text-align: left">福</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.3</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240503-0.png" alt="2024.5.3 体脂信息" title="2024.5.3 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">三</td> <td style="text-align: left">天</td> <td style="text-align: right">自</td> <td style="text-align: left">由</td> <td style="text-align: right">饮</td> <td style="text-align: left">食</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.4</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240504-0.png" alt="2024.5.4 体脂信息" title="2024.5.4 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240504-1.jpg" alt="2024.5.4 早餐" title="2024.5.4 早餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌 绣球菌+金针菇+菠菜；清蒸油甘鱼；饭团；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240504-2.jpg" alt="2024.5.4 午餐" title="2024.5.4 午餐"/></td> <td style="text-align: left">茭白炒韭菜；鱼籽煎蛋；米饭；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.5</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240505-0.png" alt="2024.5.5 体脂信息" title="2024.5.5 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240505-2.jpg" alt="2024.5.5 午餐" title="2024.5.5 午餐"/></td> <td style="text-align: left">娃娃菜；红烧鱼；米饭；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.6</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240506-0.png" alt="2024.5.6 体脂信息" title="2024.5.6 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240506-2.jpg" alt="2024.5.6 午餐" title="2024.5.6 午餐"/></td> <td style="text-align: left">空心菜；豆腐焖鱼；杂粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240506-3.jpg" alt="2024.5.6 晚餐" title="2024.5.6 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">鹿茸菇茶树菇炒彩椒；虾仁；米饭；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.7</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240507-0.png" alt="2024.5.7 体脂信息" title="2024.5.7 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240507-1.jpg" alt="2024.5.7 早餐" title="2024.5.7 早餐"/></td> <td style="text-align: left">青菜；鸡蛋；杂粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240507-2.jpg" alt="2024.5.7 午餐" title="2024.5.7 午餐"/></td> <td style="text-align: left">木耳丝炒莴笋；洋葱炒牛肉；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.8</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240508-0.png" alt="2024.5.8 体脂信息" title="2024.5.8 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240508-2.jpg" alt="2024.5.8 午餐" title="2024.5.8 午餐"/></td> <td style="text-align: left">清炒娃娃菜；豆腐焖鱼；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.9</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240509-0.png" alt="2024.5.9 体脂信息" title="2024.5.9 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240509-2.jpg" alt="2024.5.9 午餐" title="2024.5.9 午餐"/></td> <td style="text-align: left">手撕包菜；毛豆焖鱼；粗粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240509-3.jpg" alt="2024.5.9 晚餐" title="2024.5.9 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">小白菜+茼蒿；白灼樱花虾；粗粮；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.10</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240510-0.png" alt="2024.5.10 体脂信息" title="2024.5.10 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240510-2.jpg" alt="2024.5.10 午餐" title="2024.5.10 午餐"/></td> <td style="text-align: left">青菜；银鱼炒蛋；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.11</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240511-0.png" alt="2024.5.11 体脂信息" title="2024.5.11 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240511-1.jpg" alt="2024.5.11 早餐" title="2024.5.11 早餐"/></td> <td style="text-align: left">豆芽炒韭菜；鸡蛋；花糯玉米；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240511-2.jpg" alt="2024.5.11 午餐" title="2024.5.11 午餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌金针菇+香菇+雪熔菇+菠菜；红烧鱼；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.12</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240512-0.png" alt="2024.5.12 体脂信息" title="2024.5.12 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240512-2.jpg" alt="2024.5.12 午餐" title="2024.5.12 午餐"/></td> <td style="text-align: left">青菜；豆腐焖鱼；米饭；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.13</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240513-0.png" alt="2024.5.13 体脂信息" title="2024.5.13 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240513-2.jpg" alt="2024.5.13 午餐" title="2024.5.13 午餐"/></td> <td style="text-align: left">杭白菜；彩椒炒牛肉；粗粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240513-3.jpg" alt="2024.5.13 晚餐" title="2024.5.13 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">木耳炒豆芽；煎蛋+虾；粗粮；</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.14</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240514-0.png" alt="2024.5.14 体脂信息" title="2024.5.14 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right"><img src="img/240514-1.jpg" alt="2024.5.14 早餐" title="2024.5.14 早餐"/></td> <td style="text-align: left">凉拌黑白木耳和蘑菇；虾仁、鸡蛋；花糯玉米；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240514-2.jpg" alt="2024.5.14 午餐" title="2024.5.14 午餐"/></td> <td style="text-align: left">桑叶芽；红烧鱼；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.15</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240515-0.png" alt="2024.5.15 体脂信息" title="2024.5.15 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240515-2.jpg" alt="2024.5.15 午餐" title="2024.5.15 午餐"/></td> <td style="text-align: left">包菜；香干毛豆；粗粮；</td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> </tr> <tr> <td style="text-align: left">2024.5.16</td> <td style="text-align: center"><img src="img/240516-0.png" alt="2024.5.16 体脂信息" title="2024.5.16 体脂信息"/></td> <td style="text-align: right">🍽️</td> <td style="text-align: left">代餐</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240516-2.jpg" alt="2024.5.16 午餐" title="2024.5.16 午餐"/></td> <td style="text-align: left">空心菜；虾仁；粗粮；</td> <td style="text-align: right"><img src="img/240516-3.jpg" alt="2024.5.16 晚餐" title="2024.5.16 晚餐"/></td> <td style="text-align: left">青菜；鸡蛋；油豆腐包鱼籽；低糖生日蛋糕、水果；</td> </tr> </tbody> </table>